პროკრასტინაცია, ანუ საქმის გადადება, თანამედროვე ადამიანების ერთ-ერთი უდიდესი გამოწვევაა. ეს არის ტენდენცია, როდესაც ვაჭიანურებთ ან გადავდებთ მნიშვნელოვან დავალებებს, მიუხედავად იმისა, რომ ვიცით – ეს ჩვენთვის საზიანოა.
რა არის პროკრასტინაცია?
პროკრასტინაცია არის მნიშვნელოვანი საქმეების გადადების ჩვევა, რომელიც ხშირად გამოწვეულია:
• შიშით და თვითრწმენის ნაკლებობით
• პერფექციონიზმით
• მოტივაციის ნაკლებობით
• დაღლილობით და სტრესით
• პერფექციონიზმით
• მოტივაციის ნაკლებობით
• დაღლილობით და სტრესით
როგორ დავძლიოთ პროკრასტინაცია
1. გამოიყენეთ “5 წუთის წესი” – დაიწყეთ მხოლოდ 5 წუთით მუშაობა
2. დაყავით დიდი დავალებები პატარა ნაწილებად
3. შექმენით დღის გეგმა და პრიორიტეტები
4. მოაშორეთ ყურადღების გამფანტველები (ტელეფონი, სოციალური ქსელები)
5. დაიწყეთ ყველაზე რთული დავალებით დილით
2. დაყავით დიდი დავალებები პატარა ნაწილებად
3. შექმენით დღის გეგმა და პრიორიტეტები
4. მოაშორეთ ყურადღების გამფანტველები (ტელეფონი, სოციალური ქსელები)
5. დაიწყეთ ყველაზე რთული დავალებით დილით
როგორ მივაღწიოთ მიზნებს?
მიზნების მიღწევა მოითხოვს სისტემატურ მიდგომას და სწორ სტრატეგიას:
• დასახეთ SMART მიზნები (კონკრეტული, გაზომვადი, მიღწევადი, რეალისტური, დროში განსაზღვრული)
• შექმენით დეტალური სამოქმედო გეგმა
• აღნიშნეთ და აღნიშნეთ მცირე წარმატებებიც კი
• რეგულარულად გადახედეთ და განაახლეთ თქვენი მიზნები
• იპოვეთ accountability partner (ადამიანი, ვისთანაც ანგარიშვალდებული იქნებით)
• შექმენით დეტალური სამოქმედო გეგმა
• აღნიშნეთ და აღნიშნეთ მცირე წარმატებებიც კი
• რეგულარულად გადახედეთ და განაახლეთ თქვენი მიზნები
• იპოვეთ accountability partner (ადამიანი, ვისთანაც ანგარიშვალდებული იქნებით)