როგორ დავძლიოთ პროკრასტინაცია?

1. “5 წუთის წესი”

დაიწყეთ დავალება მხოლოდ 5 წუთით. ხშირად, დაწყება არის ყველაზე რთული ნაბიჯი. როდესაც უკვე დაიწყებთ, დიდი ალბათობით გააგრძელებთ მუშაობას.

2. “ჭამე ბაყაყი დილით”

დაიწყეთ დღე ყველაზე რთული ან არასასიამოვნო დავალებით. ამის შემდეგ დანარჩენი საქმეები უფრო მარტივი მოგეჩვენებათ.

მაგალითად:

1. დაწერეთ ერთი დადებითი რამ თქვენს შესახებ

თუ თვითშეფასებას ებრძვით, დაიწყეთ თქვენი დილა ჟურნალში საკუთარი თავის შესახებ ერთი კონკრეტული, დადებითი თვისების ან მიღწევების დაწერით. თავიდან უხერხულად გრძნობს თავს, მაგრამ თანდათან ცვლის შენს აზროვნებას.

2. გაუმკლავდეთ გადატვირთულ უჯრას ან მაგიდას

თუ თქვენ გადადებთ კონკრეტული უჯრის, მაგიდის ან სამუშაო ადგილის გაწმენდას, ყოველ დილით 10 წუთი დაუთმეთ მხოლოდ ამ ადგილს. ეს ასუფთავებს ფიზიკურ და გონებრივ სივრცეს თქვენი დღისთვის.

3. დაურეკეთ ან გაუგზავნეთ შეტყობინება ვინმეს, რომელსაც ერიდებით

იქნება ეს დაგვიანებული „მადლობა“ თუ ვინმესთან მიახლოება, რომელსაც უნებურად უგულებელყოფთ, გააკეთეთ ეს პირველ რიგში თქვენი ემოციური დატვირთვის შესამსუბუქებლად.

4. 5 წუთიანი ღრმა სი=უნთქვის ვარჯიში

გამოიყენეთ ისეთი სტრუქტურირებული ტექნიკა, როგორიცაა 4-7-8 სუნთქვა (ჩაისუნთქეთ 4 წამით, გააჩერეთ 7, ამოისუნთქეთ 8) საკუთარი თავის ცენტრისთვის. ეს შეიძლება იყოს განსაკუთრებით რთული, თუ თქვენ არ ხართ მიჩვეული ფიქრებთან ჯდომას, მაგრამ წარმოუდგენლად დასაბუთებული ხართ.

5. დაგეგმეთ/მოამზადეთ ერთი კერძი წინასწარ

თუ თქვენი კვების ჩვევები სტრესის წყაროა, დაგეგმეთ და მოამზადეთ ჯანსაღი კვება მომავალი დღისთვის. თუნდაც ისეთი მარტივი რამ, როგორიც არის დილით ბოსტნეულის დაჭრა, მოგვიანებით წარმატებას მიაღწევს.

3. პომოდოროს ტექნიკა

იმუშავეთ 25 წუთი, შემდეგ დაისვენეთ 5 წუთი. ეს ტექნიკა გეხმარებათ ფოკუსირებაში და თავიდან აგაცილებთ გადაღლას.

• შექმენით მკაფიო სამუშაო სივრცე
• დააწესეთ ფიქსირებული სამუშაო საათები
• დაგეგმეთ დღე წინასწარ
• იპოვეთ accountability partner
• რეგულარულად გადახედეთ და შეაფასეთ თქვენი პროგრესი